[...] Film: legenda podnoszenia ciężarów i strongman, Mikhail Koklyaev, i rwanie jednorącz 110 kg. Bez magnezji można zapomnieć o wykonywaniu tego ćwiczenia. Wymaga ono ponadto znajomości technik podnoszenia ciężarów, co nawet w wersji siłowej (bez podsiadu) wcale nie jest taką prostą sprawą. Początkujący mogą próbować [...]
Dobrze pamiętam czasy, gdy chodzenie na siłownię było zajęciem niszowym i w ogóle nie był to temat do rozmowy. Obecnie mamy do czynienia z modą na trening siłowy. Z jednej strony jest to dobre, z drugiej niesie za sobą liczne zagrożenia. Pokrótce przedstawię problemy, które bardzo łatwo dają się zaobserwować u osób rozpoczynających treningi [...]
[...] równie często sięgamy po suplementy, które pomagają nam w realizacji tego celu. Możemy również ćwiczyć klasycznie, w seriach, wtedy polecam wykonywanie 3-5 serii każdego ćwiczenia, aby przejść po chwili odpoczynku, wskazówka jak wyżej, do kolejnego ćwiczenia. Polecany zakres powtórzeń waha się między 10 a 30. Jest on uzależniony od ciężaru [...]
Często pojawiają się pytania o sprawy, wydawałoby się, błahe. Niemniej nie są one wcale takie proste i wymagają wyjaśnienia. Czy główne, najbardziej złożone ćwiczenia (np. przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wyciskanie nad głowę) powinny być wykonywane na początku, w środku czy na końcu treningu? Ciągle widzę osoby, które popełniają [...]
[...] popełnili naukowcy (Saulo Soares i in.), ponieważ tego typu eksperymenty są często powielane w Internecie. Komentarz Badanie byłoby może i dobre, gdyby nie fakt, że różne ćwiczenia, obciążenia, tempo, kombinacje ćwiczeń, pauzy, dają zupełnie inne efekty. Tak samo osoba regularnie trenująca planem GVT (trening objętościowy) bez problemu [...]
[...] mięśniowa między pośladkami występuje dość rzadko, a czasem jest po prostu na tyle nieistotna, że nie zauważamy jej podczas treningu. Niekiedy jednak, gdy wykonujemy ćwiczenia jednostronne, czujemy, że jeden z pośladków reaguje na trening efektywniej. Co powoduje zaburzenia równowagi pośladków? Może dochodzić do tego między innymi z [...]
Z niewiadomych względów Bruce Lee jest uznawany za jednego z najlepszych zawodników sportów walki w historii. W rzeczywistości był on głównie aktorem, a na filmie można wszystko przedstawić w idealnym świetle. Istnieje bardzo mało materiałów prezentujących technikę Lee w bardziej realnych warunkach niż podczas kręcenia filmu. Podsumowanie [...]
Ludzie coraz częściej wolą rezygnować, zamiast chociaż spróbować podjąć wyzwanie np. związane z redukcją tkanki tłuszczowej czy zwiększaniem masy mięśniowej. Przede wszystkim chciałbym napisać rzecz, o której zdaje się zapominać większość współczesnych ludzi. Nie da się bezkarnie prowadzić niezdrowego trybu życia. Regularnie redukuj tłuszcz! [...]
[...] mięśnia naramiennego. Jednak inne jego części również wpływają na wykonywany ruch. Pamiętać musimy o tym, aby unikać bujania tułowia, które będzie mocno kuszące podczas ćwiczenia tego typu. Wznosy boczne należą do klasycznych ćwiczeń, które zazwyczaj zauważymy w treningu nie tylko osób średniozaawansowanych, ale i osób początkujących ze [...]
[...] ramiona, nadając im więcej szczegółów. Dzięki pozycji uginania w odwiedzeniu ramienia, dajemy ulgę ścięgnom bicepsów, które nie muszą przeciwdziałać oporom znajdującym się w stawie ramiennym. Pisząc prościej, osoby posiadające zapalenie ścięgna mięśnia dwugłowego, wyeliminować mogą problem bólu poprzez zastosowanie tej formy ćwiczenia.
Opracowania dotyczące treningu w domu, najczęściej opisują ćwiczenia górnych partii mięśniowych. Plany treningowe ukierunkowane są na budowę klatki piersiowej, bicepsów, barków czy uwydatnienie mięśni brzucha. Rzadziej trafiamy na treningi, które równie poważnie traktują rozwój nóg. Dziś zaprezentujemy Wam rozwiązania treningowe, które pozwolą na [...]
[...] problem polega na tym, iż wcale nie potrzeba 30 serii na klatkę piersiową, a tym bardziej na grzbiet. Jeśli jesteś w stanie wykonać więcej niż 12-15 poprawnych serii ćwiczenia, w dużym zakresie powtórzeń, w odpowiednim tempie, z wystarczającym ciężarem, to coś jest tu nie w porządku! W przypadku niektórych ćwiczeń wyzwaniem jest wykonanie [...]
W dobie plagi otyłości istnieje kilka mitów, które są silnie zakorzenione w świadomości i powielane w Internecie. Czasem ogólnie dane stwierdzenie jest prawdziwe, ale tylko dla wybranej, wąskiej grupy osób. Jak zwykle diabeł tkwi w szczegółach. Oto przegląd trzech wybranych przeze mnie mitów dotyczących tego problemu. Otyłość i nadwaga to problem [...]
[...] stosujesz właściwej diety (z nadwyżką kaloryczną). Kształtowanie siły zależy od częstotliwości ćwiczeń stanowiących fundament. Co Z tego, że trening shotgun zawiera niezłe ćwiczenia, skoro jest to tak naprawdę zwykły trening dzielony tylko po lekkim liftingu. Błąd nr 1: źle dobrany zakres powtórzeń Rażącym błędem jest potraktowanie bicepsa, [...]
Bezpieczna redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej u nastolatków Redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem, który polega na tym, aby zmusić ciało do pozbycia się zmagazynowanej energii. Efekt ten można osiągnąć poprzez odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczną. Pisząc w uproszczeniu: musimy dostarczać mniej kalorii niż wydatkujemy w ciągu dnia [...]
[...] pull 4x15-20 Trening B wyciskanie hantli siedząc 4x8 odwrotne rozpiętki 4x12 wznosy boczne z hantlami 4x15 Podsumowanie Planując trening mięśni naramiennych wybierz takie ćwiczenia, które pozwolą na przetrenowanie wszystkich trzech aktonów. Przede wszystkim postaw na jedno ciężkie ćwiczenie globalne, które wykorzysta siłę barków. Pozostałe 2-3 [...]
Mięśnie pośladkowe należą do jednej z największych grup mięśniowych w naszym ciele. Są one bardzo silne, dlatego też często do ich treningu stosowane są znaczne ciężary. Jednak musimy pamiętać o tym, że sztanga czy hantle to tylko część sposobów na rozwój pośladków. Ważny jest również dobór odpowiednich ćwiczeń, jak i konstrukcja planu [...]
Na ograniczenie budowy muskulatury mogą mieć wpływ najprzeróżniejsze czynniki, w tym to, co robisz w krytycznym okresie kilku godzin po zakończeniu pracy siłowej. Są rzeczy, które kiedyś wydawały się zupełnie nieistotne, nikt o nich nie mówił, a tymczasem okazywały się niezmiernie istotne. Dorian Yates (6-krotny Mr. Olympia) wspomina, iż kiedyś [...]
[...] press lub jammer press) w wariancie (C) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (A) lub wyciskopodrzut (B) lub wyrzut piłki lekarskiej w leżeniu (skłon i rzut) w wariancie (C) ćwiczenia brzucha Środa: ściąganie drążka wyciągu (A) lub rwanie siłowe (B; C) uginanie nóg leżąc (A), podciąganie na drążku (B), wybicie sztangi na nożyce (C) wiosłowanie [...]
Płaski brzuch jest głównym celem osób z nadwagą. Nic tak nie podkreśla dobrej sylwetki, jak brak fałdek w okolicy pasa. Nie tylko ciało prezentuje się korzystniej, ale również jest zdrowsze. Otyłość w okolicy pasa, jest czynnikiem zwiększającym ryzyko rozwoju chorób metabolicznych. Warto więc zadbać o wygląd fizyczny nie tylko dla mocniejszych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
